APERFEIÇOAMENTO PESSOAL E PROFISSIONAL

   Na sociedade atual estamos com uma corrida quase que ensandecida pela beleza, pela perfeição estética, o que leva a um engrandecimento raso, superficial.

  No mercado de trabalho  valoriza-se mais o aprimoramento intelectual, a inteligência emocional, o conhecimento técnico e a capacidade de lidar com as pessoas. Para tanto é preciso estudar, complementar seu conhecimento com cursos e principalmente aprimorar o comportamento pessoal com um conjunto de atitudes que valorizam seu "eu" interior  e assim firmar a autoestima, o autocontrole, levando a vida de forma positiva.

   Para aprender e crescer faça cursos, participe de palestras, visite feiras, leia e não deixe de se aperfeiçoar em nenhum momento.

   Mas para se ter sucesso profissional, o que é preciso?

   Veja algumas dicas:

• Cuide da sua imagem. Apresente-se bem, pois a boa impressão causada em uma conversa de trabalho pode ser toda a diferença entre o fechamento de negócio ou não;
• Saiba que para cada ocasião é preciso um traje adequado. O dia a dia pede uma roupa confortável e discreta. E que esteja de acordo com seu ramo de trabalho, pois fica no mínimo estranho uma pessoa que trabalha em loja de roupas esportivas usar terno e gravata;
• Saiba a hora correta de se apresentar e expôr suas ideias ou produtos. Não deixe o cliente com dúvidas, mas também não sobrecarregue com informações técnicas que por vezes não é o que procura. Às vezes é melhor deixá-lo perguntar;
• Seja discreto em reuniões de trabalho, pergunte ou argumente quando for "sua hora" e tenha certeza do que está falando;
• Em uma reunião de negócios ou até mesmo em uma reunião de condomínio que vá colocar sua opinião, não desrespeite os demais. Ninguém gosta de ser humilhado ou desrespeitado. Isso não cai bem para sua imagem pessoal;
• Quando ocupar um cargo de chefia, lembre-se que o cuidado com o tratamento dos demais é importantíssimo. Mostra realmente a pessoa que você é. Um chefe é cordial, elegante e educado com os demais;
• Procure melhorar seu vocabulário enriquecendo-o com expressões socialmente cativantes. Saiba o significado de palavras do seu meio. Seja uma pessoa no mínimo culta;
• Aprenda a ouvir e pense ao responder. Caso não saiba a resposta, procure-a para uma próxima oportunidade. Mas seja sincero;
• Aceite as pessoas como elas são, extraia delas o que tem de melhor. Nem mesmo você é perfeito;
• Cative as virtudes das pessoas que rodeiam você, que trabalham com você. Elogie, diga palavras de engrandecimento;
• É importante que um profissional esteja preparado para atender aos desejos de seu cliente e isto só é possível quando damos a devida atenção ao que fazemos. Tendo conhecimento técnico e tato para extrair do cliente o que realmente precisa;
• Seja pontual com seus compromissos e caso vá se atrasar avise. Não deixe ninguém esperando;
• Seja leal com você mesmo, com seus colegas de trabalho e principalmente com a empresa que trabalha. Não pense que seu comportamento não será analisado pelo mercado de trabalho. Ser leal é uma obrigação;
• Seja comprometido com seu trabalho e também com seu cliente, sempre.

Muito sucesso na sua vida profissional.

AROMAS

Entrar em um ambiente perfumado é extremamente agradável aos sentidos, pois nos leva em questão de segundos a diversas sensações e lembranças das mais remotas. O uso de essências em casa ou no escritório é capaz de equilibrar as funções do corpo, auxiliando na oxigenação do corpo e circulação sanguínea, promovendo a eliminação de toxinas e o excesso de gás carbônico. Existem aromas diversos que tem função de estimulante mental, físico ou emocional, eliminando assim o estresse e ativando as atividades mentais, normalmente afetadas pelo cansaço.

Mas para usar os aromas é preciso estar atento também a qualidade dos produtos e na quantidade aplicada no ambiente, para que não cause alergias e irritação.

Para se manter alerta o óleo essencial de pimenta é o mais indicado, sendo que o de eucalipto ajuda a vascularizar e aumentar a circulação. Se precisar de uma noite tranqüila de sono, opte por lavanda ou manjerona.

Então vamos dividir as sugestões de essências para alguns ambientes:

·                     Quartos: Pode ser usado o Gerânio (calmante e sedativo); Sândalo (afrodisíaco); Cedro (relaxante e sedativo);

·                     Banheiros: Pode ser usado o Hortelã (estimulante e revigorante); Pitanga (calmante infantil); Maracujá (calmante);

·                     Sala: a sala normalmente pede que o aroma se espalhe por todo ambiente e por um tempo maior então pode-se optar pelos difusores em vareta e não incensos, que duram apenas enquanto queimam. Então na sala pode ser usada a essência de tangerina (relaxante); lima (energizante e revitalizante);

·                     Cozinha: Na cozinha evite aromas muito fortes, por ser um espaço que já tem seus próprios aromas. São indicados: Alecrim (energizante); Manjericão (sedativo); Laranja (calmante);

            As velas foram as precursoras deste hábito de aromatizar a casa, na década de 50, quando o fumo era algo comum e aceito em qualquer lugar. Mas para amenizar o cheiro que ficava nas roupas, cortinas e sofás, usavam-se velas. E ao longo do tempo foram surgindo novas formas e hábitos no quesito aromatização, sendo os difusores os mais comuns atualmente.

            A nossa casa por natureza já está repleta de aromas que nos levam a lembranças da infância ou de momentos especiais. Quem não se lembra do cheirinho do pão saindo do forno? Ou da comida da vovó feita no fogão à lenha? E o cheirinho de um quarto de bebê? Todos os cheiros ou aromas que estão no nosso subconsciente trazem também as imagens a nossa mente, afinal nosso corpo aciona vários sentidos quando algo é estimulado. A aromatização pode ser feita por saches, velas, aromatizadores ou incensos, lembrando que devem ser de boa qualidade e usados com moderação.

DEVEMOS DAR IMPORTÂNCIA A QUEM NOS ACRESCENTA

Chegou um momento em minha vida em que comecei a praticar “economia de pessoas”.Incluo no meu dia a dia todo aquele que dá riqueza aos meus dias, que valoriza meus sonhos e ganhos no meu coração.

“Devemos dar importância a quem nos acrescenta”. É possível que essa expressão soe um pouco drástica para você. Para isso, e em primeiro lugar, deveríamos definir o que significa o conceito de contribuição pessoal.

Contribuem para o nosso crescimento todos aqueles que são sinceros em seus atos, vozes e vontades. As relações humanas, longe de serem um intercâmbio na base de “você me dá eu lhe dou”, é uma coisa que vai além de todo bem material.

Estamos falando de emoções, e em especial de emoções positivas que favoreçam nosso crescimento pessoal com esse intercâmbio de experiências e pequenos momentos que elevam universos inteiros.

Vivemos em uma sociedade complexa carregada muitas vezes de interesses pessoais e individualidades. O dia a dia está regido frequentemente pela competitividade, e mesmo pela ânsia de posse.

Há quem anseie controlar o seu companheiro por medo de perdê-lo, pais que superprotegem seus filhos, amigos que dominam amigos por medo da solidão, por temor de perder um apoio incondicional e cotidiano.

Em muitas das nossas relações interpessoais pesa um sentimento de egoísmo do qual somos conscientes e que entretanto, suportarmos.

O que podemos fazer frente a essas situações? Qual é a forma mais efetiva de agir?

Aprender a construir relações positivas

Temos clareza de que não se trata somente de nos afastarmos de todos aqueles “que não nos acrescentam nada”. A vida real não é como nas redes sociais, onde existe a opção de “eliminar amigos”.

É bem possível que algum familiar seu, longe de enriquecer sua vida, a preencha de mal-estar. Ou que você tenha um colega de trabalho meio negativo, derrotista e crítico. Não podemos apagá-los do nosso dia a dia.

Trata-se, simplesmente, de não lhes dar a importância que merecem. Evitar que eles afetem seus atos ou suas palavras, sempre e quando não cruzarem o limite de sua integridade emocional ou psíquica.

Agora veja, frente a esse tipo de personalidades onde toxicidade não sai da zona crítica,o melhor é não dar poder a eles: nem na sua vida, nem em seus pensamentos. Marque limites. Porque ao permitir que o afetem, você acumulará um estresse físico e emocional muito perigoso.

Apesar de que em muitas ocasiões não é possível controlar quem entra e quem sai das nossas vidas, temos a capacidade e a responsabilidade de decidir quem se mantém no nosso coração.

A chave desta permissividade, desta forma de conseguir que se importar com quem nos acrescenta, é construir relações positivas.

Para ler mais:

https://osegredo.com.br/2016/02/devemos-dar-importancia-a-quem-nos-acrescenta/

O QUE A MUSICA FAZ COM NOSSO CORPO

Como sabemos, o cérebro é responsável pela percepção que temos do mundo, desde as funções mais básicas do nosso corpo até os sentimentos complexos e quase inexplicáveis passam por esse órgão. Logo, o ato de ouvir música não poderia ser diferente.

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Porém, o que talvez você não saiba é que a música causa efeitos muito curiosos em nossos cérebros, chegando a influenciar, inclusive, hábitos de consumo e a forma como percebemos o passar do tempo. Confira, a seguir, uma lista de sensações e benefícios que aquele seu disco  favorito pode proporcionar.

1. Com música, o tempo passa diferente

Já percebeu que todo teleatendimento possui vinheta ou música de espera? Pois aquele toque está ali com um propósito: fazer com que o cliente não perceba que está esperando há muito tempo pelo atendimento. Isso diminui as chances de que a pessoa desligue o telefone antes de resolver o seu problema.

O mesmo truque é usado em consultórios e outros estabelecimentos com sala de espera, além de ser uma das estratégias de lojas, shoppings e mercado para fazer com que as pessoas se sintam menos apressadas durante a compra.

O que acontece, nesses casos, é que a música serve para desviar a sua atenção. Como o cérebro humano possui uma capacidade limitada de recebimento de informações, é provável que acabemos por prestar mais atenção à música do que ao movimento dos ponteiros do relógio.

Mas o contrário também pode acontecer. Ouvir música ao realizar uma tarefa importante, por exemplo, pode fazer com que a pessoa tenha a impressão de que o tempo passou mais rápido, afinal, o trabalho acaba ocupando mais “processamento” do cérebro.

E pense bem antes de escutar "Friday" enquanto espera por alguém: as músicas que você não gosta podem fazer com que três minutos pareçam 30 dentro da sua cabeça.

Leia a matéria completa no link abaixo.

http://www.tecmundo.com.br/musica/17293-5-coisas-que-a-musica-pode-fazer-com-o-seu-cerebro.htm

OS BENEFÍCIOS DO MEL

Este adoçante natural também ajuda a aliviar dor de garganta e melhora a qualidade do sono

POR BRUNA STUPPIELLO

O mel é um produto natural obtido a partir do néctar das flores e de 

excreções da abelha. Além de ser um ótimo adoçante natural, 

este alimento é cheio de benefícios porque conta com ação

 antimicrobiana, capaz de impedir o crescimento ou 

destruir micro-organismos e assim proteger contra doenças. 

O mel também conta com ação antioxidante e prebiótica, esta última modifica o balanço da microbiana intestinal, estimulando o crescimento e/ou atividade de micro-organismos benéficos. Por ser rico em carboidratos e açúcar o mel é ótima fonte de energia. 

O mel também conta com ação antioxidante e prebiótica, esta última modifica o balanço da microbiana intestinal, estimulando o crescimento e/ou atividade de micro-organismos benéficos. Por ser rico em carboidratos e açúcar o mel é ótima fonte de energia. 

O alimento também conta com potássio, magnésio, sódio, cálcio, fósforo, ferro, manganês, cobalto, cobre e alguns outros minerais. Entre estes nutrientes, o potássio é o que está mais presente no mel e é interessante para o equilíbrio da pressão arterial. 

Os tipos de mel 

O sabor, aroma e cor do mel irão variar de acordo com as floradas, definidas a partir do tipo de flor que a abelha coleta o néctar para produzir este doce. Alguns benefícios do mel podem ser mais fortes em determinados tipos do que em outros. Confira os principais tipos de mel consumidos no Brasil: 

Mel silvestre: Este é o mais ingerido no Brasil e é proveniente de diversas flores. É considerado interessante para a pele, vias respiratórias, tem efeito antioxidante e propriedades calmantes. 

Mel de flor de eucalipto: Possui um sabor mais forte e coloração escura. É interessante para o tratamento auxiliar e alivio de infecções intestinais, vias urinárias e doenças respiratórias. 

Mel de assa-peixe: Possui aroma e sabor agradáveis e possui efeito calmante e expectorante.        

Mel de flor de laranjeira: Conta com sabor suave e regula a função intestinal e tem efeito calmante.    

Mel de cipó-uva: possui ação antioxidante, especialmente no fígado, por isso pode ajudar a diminuir os efeitos do álcool. 

Principais nutrientes do mel

O mel conta com boas quantidades de açúcar e carboidratos e por isso ele é uma ótima fonte rápida de energia. Ele também possui alguns ácidos orgânicos, sendo que um deles, o ácido glucônico, contribui para a formação do peróxido de hidrogênio, um poderoso antibactericida. O ferro e o cobre presentes no mel contribuem para a ação antimicrobiana. 

O ácido glucônico também tem forte ação antioxidante. O mel ainda conta com grande número de compostos que proporcionam este mesmo benefício. Os ácidos fenólicos, os flavonoides, certas enzimas, como a glicose oxidase, catalase e peroxidase, ácido ascórbico, hidroximetilfurfuraldeído e carotenoides. Todas as substâncias contribuem para combater os danos causados por agentes oxidantes, presentes nos alimentos e no corpo humano, e assim prevenir o envelhecimento e doenças como o Alzheimer, cardiovasculares, entre outras.  

O mel conta com carboidratos não digeríveis e oligossacarídeos que são prebióticos. Isto significa que eles contribuem para a manutenção da microbiota intestinal e assim estimulam o trânsito intestinal, cooperam com a consistência normal das fezes, previnem diarreia e constipação. 

Este adoçante natural possui potássio, interessante para o equilíbrio da pressão arterial, cálcio, importante para a saúde dos ossos, ferro, necessário para a prevenção da anemia, e outros minerais. 

Nutrientes	Mel - 25 gramas
Calorias	77.25 kcal
Carboidratos	21 g
Cálcio	2.5 mg
Magnésio	1.5 mg
Ferro	0.075 mg
Potássio	24.75 mg
Fósforo	1 mg

Fonte: Tabela Brasileira de Composição dos Alimentos / Taco - versão 2, UNICAMP     

Confira qual a porcentagem do Valor Diário* de alguns nutrientes que a porção recomendada, 25 gramas (uma colher de sopa), de mel carrega: 

• 7% de carboidratos
• 0,5% de ferro
• 0,25% de cálcio.

Benefícios do mel

Bom para dor de garganta: Sua avó estava certa! Como o mel possui ação antimicrobiana, capaz de impedir o crescimento ou destruir micro-organismos, ele é interessante para aliviar a dor de garganta momentaneamente. Mas é importante ressaltar que não há nenhum estudo científico comprovando que o mel trate as causas desse sintoma, como uma faringite por exemplo, e nem a evolução da doença relacionada a uma dor de garganta. 

As característica do mel que fazem com que ele tenha esta ação antibiótica são: o baixo ph, proporcionando um ambiente ácido que pode inibir o desenvolvimento de muito micro-organismos, pouca quantidade de água, que não proporciona condições favoráveis para o crescimento das bactérias. Além disso, o mel possui o ácido glucônico que contribui para a formação do peróxido de hidrogênio, um poderoso antibactericida. 

Bom para problemas respiratórios: Pesquisas mostraram que bactérias causadoras de algumas doenças são sensíveis a ação antibacteriana do mel. Entre esses micro-organismos estão a Haemophilus influenzae, responsável por infecções respiratória e sinusites, Mycobacterium tuberculosis, que leva a tuberculose, Klebsiella pneumoniae eStreptococcus pneumoniae, que causa a pneumonia. Nesse caso, vale a mesma ressalva em relação à dor de garganta. O mel pode ajudar aliviando os sintomas e o desconforto, mas não promove a cura da doença em si. O tratamento dessas doenças, portanto, deve ser indicado por um especialista. 

Bom para o intestino: O mel pode ser um importante aliado na manutenção da microbiota intestinal (conhecida como flora intestinal), que são bactérias benéficas que carregamos ali. Contribuindo assim para um melhor trânsito intestinal, a consistência normal das fezes, prevenção de diarreia e constipação. 

Com a microbiota boa, quando a pessoa consumir fibras as bactérias do bem transformam as fibras em ácidos graxos de cadeia curta, que impedem que os micro-organismos ruins do intestino invadam a corrente sanguínea e se espalhem pelo nosso corpo, criando uma defesa indireta. 

Todos estes benefícios ocorrem porque o mel possui carboidratos não digeríveis e oligossacarídeos que são prebióticos, ou seja, contribuem para a manutenção da microbiota intestinal. Além disso, pesquisas mostraram que bactérias causadoras de algumas doenças são sensíveis a ação antibacteriana do mel. Entre esses microrganismos estão: Escherichia coli, causadora de diarreia e infecções urinárias eSalmonella species, que pode levar a diarreia. 

Bom para pele: O mel é rico em antioxidantes, como ácidos fenólicos, os flavonoides e os carotenoides. Por isso, o alimento contribui para a diminuição dos radicais livres e assim previne o envelhecimento precoce e contribui para a pele mais bonita e saudável. O mel pode ser ingerido ou utilizado em cosméticos como sabonetes e cremes. 

Ao ser passado na pele algumas pesquisas, entre elas uma da Universidade de Ouagadougou de Burkina Faso, observaram que o mel pode agir como cicatrizante de feridas e em casos de úlceras, queimaduras e abscessos na pele. Os micro-organismostaphylococcus aureus e salmonela typhimurium, ambos causadores de infecções em ferimentos, são sensíveis a ação antibacteriana do mel. 

Ação antioxidante: Isto faz com que o mel ajude a diminuir os radicais livres e assim contribua para evitar o envelhecimento celular, proporcionando uma pele mais bonita e saudável e prevenindo doenças como o Alzheimer, cardiovasculares, entres outras. 

As substâncias presentes no alimento que proporcionam este benefício são: ácido glucônico, os ácidos fenólicos, os flavonoides, certas enzimas, como a glicose oxidase, catalase e peroxidase, ácido ascórbico, hidroximetilfurfuraldeído e carotenoides. 

Diminui os riscos de infecção urinária: Alguns estudos apontaram que bactérias causadoras de certas doenças são sensíveis a ação antibacteriana do mel. Entre esses microrganismos estão a streptococcus faecalis, proteus species e pseudomonas aeruginosa, todas elas podem causar a infecção urinária. 

Melhora o sono e ajuda a relaxar: O mel estimula a produção de serotonina, neurotransmissor responsável pela sensação de prazer e bem-estar. O alimento é um carboidrato fonte de triptofano, um aminoácido precursor da serotonina, que é o hormônio responsável por baixar os níveis de estresse do organismo, melhorando o bem-estar. O mel tem uma função importante como regenerador da microbiota intestinal, quando combinado aos lactobacilos presentes no intestino. Sabe-se que mais de 90% da serotonina é produzida no intestino, portanto o mel ajuda a manter a integridade intestinal colaborando com uma melhor regulação neuro-endócrina, com mais serotonina e mais disposição e sensação de prazer.  

Quantidade recomendada de mel

O quanto consumir de mel por dia pode variar entre uma colher de chá, cerca de 10 gramas, a uma colher de sopa, aproximadamente 25 gramas. É importante ressaltar que este alimento deve ser inserido em uma dieta saudável. 

Como consumir o mel

O mel pode ser utilizado como uma substituição saudável ao açúcar refinado na preparação de bolos, tortas, biscoitos, entre outros doces. Também é interessante consumi-lo com torradas, frutas, iogurtes, sucos e até mesmo na receita de carnes. 

Evite o aquecimento em excesso do mel, pois isto pode reduzir a acidez e a umidade do alimento e causar a perda de algumas enzimas, fazendo com que o alimento deixe de ter parte de suas propriedades benéficas. A Agência Nacional de Vigilância Sanitária orienta aquecer o alimento até no máximo 70 graus. 

Mel cristalizado: Por ser uma solução rica em açúcar, quando armazenado em temperaturas abaixo da média da colmeia, que é entre 34 e 35 graus, o mel pode cristalizar. Para que ele volte ao estado líquido sem perder as propriedades nutricionais a orientação é colocar a quantidade a ser utilizada de mel em um pote em banho-maria a 45 graus durante cinco minutos. Deixe a água esfriar com o pote dentro. 

Cuidados com a origem do mel: É importante ficar atento para a procedência do mel. Opte sempre pelo produto que tem as informações do fabricante e o selo do Serviço de Inspeção Federal (S.I.F). O S.I.F pertence ao Departamento de Inspeção de Produtos de Origem Animal que tem por objetivo normatizar e autorizar a produção e comercialização de todos os alimentos de origem animal no Brasil.  

Comparando o mel com outros alimentos

Nutrientes	Mel - 25 gramas	Melado - 25 gramas	Açúcar refinado - 50 gramas	Açúcar mascavo - 50 gramas
Calorias	77.25 kcal	74 kcal	193.5 kcal	184.5 kcal
Carboidratos	21 g	19.15 g	49.75 g	47.25 g
Cálcio	2.5 mg	25.5 mg	2 mg	63.5 mg
Magnésio	1.5 mg	28.75 mg	0.5 mg	40 mg
Ferro	0.075 mg	1.35 mg	0.05 mg	4.15 mg
Potássio	24.75 mg	98.75 mg	3 mg	261 mg
Fósforo	1 mg	18.5 mg	0 mg	19 mg

Fonte: Tabela Brasileira de Composição dos Alimentos / Taco - versão 2, UNICAMP. 

*Comparação baseada nas quantidades diárias recomendadas de cada alimento. Valores Diários de referência para adultos com base em uma dieta de 2.000 kcal ou 8.400 kj. Seu valores diários podem ser maiores ou menores dependendo de suas necessidades energéticas.         

O mel é muito mais saudável para a alimentação do que o açúcar refinado. Enquanto o primeiro possui uma série de substâncias que proporcionam benefícios para o organismo, o segundo é somente fonte de calorias, sem outros nutrientes interessante. 

Já o açúcar mascavo não passa pelo processo de refinamento e por isso preserva nutrientes em sua composição. Ele conta com boas quantidades de ferro, importante para evitar a anemia, e potássio, nutriente que participa do processo de equilíbrio da pressão arterial. Além disso, o alimento possui magnésio, fósforo e cálcio. Porém, o alimento não possui as propriedades antioxidantes, antibacterianas e prebióticas do mel. 

O melado, que assim como o açúcar refinado e mascavo é derivado da cana de açúcar, é uma outra opção para adoçar, pois não passa pelo refinamento. Assim, ele possui boas quantidades de nutrientes semelhantes aos do mascavo, como o ferro e o potássio. Alguns estudos apontam que o melado é interessante para a prisão de ventre. Contudo, ele também não possui as propriedades antioxidantes, antibacterianas e prebióticas do mel. 

Combinando o mel

Mel + cereais: O mel possui ação prebiótica que melhora a microbiota intestinal e os cereais, como aveia, são ricos em fibras. Com a microbiota boa, quando a pessoa consumir fibras as bactérias do bem transformam as fibras em ácidos graxos de cadeia curta, que impedem que os micro-organismos ruins do intestino invadam a corrente sanguínea e se espalhem pelo nosso corpo, criando uma defesa indireta. 

Mel com leite é uma ótima combinação para o sono

Mel + leite: A combinação pode ser ótima para melhorar a qualidade do sono, principalmente para quem tem mais dificuldade de desligar o cérebro antes de dormir. A temperatura morna do leite é reconfortante, ajudando o corpo a relaxar. Além disso, o alimento é fonte de triptofano, aminoácido que melhora o bem-estar e prepara para o sono. Já o mel, além de também ser fonte de triptofano, é uma fonte de carboidrato simples, que também ajuda no sono, pois facilita a absorção do triptofano. 

Contraindicações

O mel não deve ser consumido por crianças menores de um ano. Isto porque o alimento pode ter clostridium botulunum, bactéria causadora do botulismo. A doença pode causar problemas de saúde sérios como visão dupla e embaçada, fotofobia, tonturas, boca seca, constipação, comprometimento do sistema nervoso (dificuldades para engolir, falar, se mover) e comprometimento dos músculos respiratórios. Esta quantidade de bactéria presente no mel pode ser prejudicial para crianças com menos de um ano porque elas não possuem a microbiota completamente formada. Para os adultos saudáveis esta quantidade de clostridium botulunum não é prejudicial. 

Além disso, o mel não é recomendado para pessoas que possuem diabetes. Isto porque este alimento rico em açúcar pode levar a picos de glicemia no organismo. Grávidas também devem ficar atentas ao mel e procurar incluí-lo em uma dieta saudável, a fim de evitar o risco de diabetes gestacional. 

Riscos do consumo excessivo

Como o mel é muito calórico e rico em açúcar o consumo em excesso pode causar o ganho de peso. Além disso, grandes quantidades de mel, assim como o açúcar, podem elevar os níveis de glicose no sangue rapidamente, fazendo com que os níveis de insulina aumentem e consequentemente a longo prazo isso pode levar a resistência à insulina que favorece o diabetes tipo 2. 

Fontes consultadas: 

Nutrólogo Roberto Navarro (CRM SP 78.392) 

Nutricionista Karina Valentim da PB Consultoria em Nutrição 

Fonte: http://www.minhavida.com.br/alimentacao/tudo-sobre/17132-mel-o-alimento-aliado-do-intestino

ANSIEDADE NA GESTAÇÃO

Madames, segue uma bela dica para as mamães que estão na gestação. Esperando o anjinho que vai mudar sua vida. 

A vida atual nos faz ser imediatistas, tudo é pra ontem. Mas lhe digo, viva a gestação com calma. Um dia de cada vez. É normal nos sentirmos na dúvida e na certeza ao mesmo tempo, felizes e tristes com diferença de minutos....enfim tudo junto ao mesmo tempo agora. Mas tenha calma. 

Segue a matéria:

Com a aproximação da hora do parto, as emoções da gestante são as mais diversas e também bastante instáveis. Alegria, ansiedade e preocupação são sentimentos que se misturam nessa fase e a meditação é uma ótima alternativa para a gestante aprender a controlá-los.

Cirurgiã plástica pela Faculdade de Medicina da USP, a Dra. Edith Horibe explica que a meditação promove uma sensação de relaxamento corporal maior do que a trazida pelo sono. “Os batimentos cardíacos reduzem durante a meditação e aumentam as ondas alfa e teta no cérebro, associadas ao relaxamento profundo”, ressalta.

Como meditar

A médica esclarece que há vários diferentes maneira de meditar, mas, independente do método escolhido, o fundamental é diminuir o número de pensamentos e conseguir acalmar a mente.

• Escolha um local calmo e silencioso;
• Acomode-se em uma posição confortável com a coluna ereta. Cruzar as “pernas de índio” pode ser a melhor escolha;
• Acenda um incenso suave e coloque uma música tranquila, como CDs que trazem sons da natureza;
• A manhã costuma ser o melhor horário para meditar, pois o corpo está calmo e a mente, “vazia”. Tentar fazê-lo quando está agitada pode ser frustrante;
• Comece com 10 minutos por dia. Mantenha-se imóvel e se concentre apenas no momento e na sua respiração.

 Fonte: http://www.bolsademulher.com/bebe/gravida/materia/como-controlar-ansiedade-na-gravidez